10 harjutust, mis võivad muuta teie rinda paremaks kui kunagi varem
Push-up rinnahoidja, hoidke rinnahoidjat.
Käik
Iserulliv joogamatt OSTA NÜÜD 5 naela neopreenist hantlikomplekt OSTA NÜÜDLiigub
Kathleen Kamphausen1. Hantli ristlöök
Mõlemas käes hantliga astuge üks jalg tahapoole ja painutage mõlemad põlved. Kummardage küünarnukid kergelt ja avage käed külgedele, nii et peopesad on ettepoole suunatud ja hantlid on veidi üle õlgade kõrguse. Löö parem rusikas ettepoole, nii et see oleks näoga ühel joonel, pöörates parema peopesa allapoole. Viige parem rusikas tagasi algasendisse ja sooritage sama liigutus vasakuga. See on üks esindaja.
Kathleen Kamphausen2. Randme pöörlemisega hantli rinnakorv
Istu Šveitsi pallil ja jaluta jalgu edasi, kuni pall jääb õlgade ja kaela alla. Teie põlved peaksid olema painutatud 90 kraadi, moodustades sirge joone oma peast põlvedeni. Mõlemas käes oleva hantliga painutage küünarnukid, et langetada raskused rinna kõrgusele, peopesad ettepoole. Vajutage hantlid otse ülespoole ja pöörake randmed sissepoole, nii et peopesad jäävad teie taha seina poole. Algasendisse naasmiseks pöörake liikumine ümber. See on üks esindaja.
Kathleen Kamphausen3. Püstitus vahelduva õlavarrega
Alustage kõrgel planguasendis, asetades peopesad mõlemale rinnakorvi küljele otse oma õlgade taha. Teie keha peaks moodustama sirgjoone pealaest kuni kannani. (Vajadusel laske põlved põrandale.) Kummardage küünarnukid, et langetada kere paar sentimeetrit maapinnast, tehke paus ja vajutage seejärel tagasi algasendisse. Järgmisena tõstke parem käsi maast lahti ja koputage vasakule õlale. Asetage parem käsi tagasi alla. Korrake liikumist vasaku käega. See on üks esindaja.
Kathleen Kamphausen4. Ümber maailma
Seistes jalgadega puusade kaugusel, hoidke hantleid külgedel peopesadega ettepoole. Hoidke küünarnukid kergelt painutatud, avage käed külgedele ja tõstke need üle pea. Pöörake liikumine tagasi, et viia hantlid tagasi algasendisse. See on üks esindaja.
Hankige see Lewk
Tossu kapuuts56,97 dollarit OSTA NÜÜD Ülitugev tihe98,00 dollarit OSTA NÜÜDKathleen Kamphausen5. Vahelduv rinnakorv
Istu Šveitsi pallil ja jaluta jalgu edasi, kuni pall jääb õlgade ja kaela alla. Teie põlved peaksid olema painutatud 90 kraadi, moodustades sirge joone oma peast põlvedeni. Hoidke raskusi oma rinna kohal küünarnukitega 90 kraadi painutatuna, peopesad seina ees. Laiendage oma paremat küünarnukki, juhtides raskust lae poole, kui pöörate peopesa keha poole. Viige see tagasi algasendisse. Korrake seda vastasküljel. See on üks esindaja.
Kathleen Kamphausen6. Plankkäik
Alustage peopesadest põrandal õlgade all ja varbad istutatakse maasse, õlgade laiuselt. Teie keha peaks moodustama sirgjoone pealaest kuni kannani. Tõstke parem käsi ja vasak jalg üles ja liigutage neid mõlemad umbes jala paremale. Tehke sama parema jala ja vasaku käega. Ühe korduse lõpetamiseks tehke kaks täielikku sammu kummaski suunas.
Kathleen Kamphausen7. Liblikas
Lase mõlemas käes üks hantel, lamada põrandal või istuda Šveitsi palliga otse alaselja taga ja toetuda tahapoole. Painutage mõlemad põlved, asetades jalatallad põrandale. Kergete küünarnukkidega painutades avage käed külgedele, peopesad ülespoole. Seejärel tõstke raskused rinna suunas üles, et need kokku viia. Algasendisse naasmiseks pöörake liikumine ümber. See on üks esindaja.
Kathleen Kamphausen8. Tool Dip
Istu toolil, peopesad istme serval ja sõrmed jalgade suunas. Kõndige oma jalgu edasi, kuni tagumik puhastab istme esiserva. Hoidke oma õlad kõrvadest eemal, painutage küünarnukid 90 kraadi võrra, et tagumik põranda alla lasta. Vajutage peopesadesse, et naasta algasendisse. See on üks esindaja.
Kathleen Kamphausen9. Plank Reach
Alustage kõrgel planguasendis, asetades peopesad mõlemale rinnakorvi küljele otse oma õlgade taha. Teie keha peaks moodustama sirgjoone pealaest kuni kannani. Tõstke parem käsi üles ja sirutage see otse enda ette. Pange see tagasi põrandale ja tehke sama vasaku käega. See on üks esindaja.
Kathleen Kamphausen10. Õla ümardamine
Lama näoga alla, sirutades käed otse enda ette, peopesad allapoole. Pigistage oma abaluud, kui ajate küünarnukid selja taha ja tõstate rinda maast lahti. Algasendisse naasmiseks vabastage õlaribad ja sirutage käed. See on üks esindaja.