12 tühja kalorsusega toitu, mida peaksite vältima, kui proovite olla tervislik

Sealhulgas mõned asjad, mis teil võivad ollamõtlesolid üsna terved.

Toitumisterapeut Frances Phillips ei loe ise kaloreid ega julgustaks kedagi ka sellele keskenduma. Kuid ta kutsub meid siiski hoiduma nendest 'tühjadest kaloritest'. 'Kuigi sellist tüüpi toitudel on kindlasti koht (isegi toitumisspetsialistid söövad pitsat),' selgitab Frances, 'võite teha teatud täiendusi, mis on teie jaoks paremad ja võivad ebatervislikumaid valikuid vähem soovida.'

See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.
Vaadake seda postitust Instagramis

Põllumeeste turg Provence'is #latergram

Jagatud postitus Frances Phillips (@franvphillips) 22. juulil 2017 kell 9.47 PDT

Need on tema soovitused, mida vältida, kui soovite tühjad kalorid tühjendada ja koostada 2018. aastal palju tervislikuma toitumiskava.

1. latte (eriti siirupiga)

'Te võite olla harjunud oma igapäevase latte kätte võtma teel tööle, kuid suures koguses piima ja suhkru tarbimine ei lisa teie dieeti peale kalorite. Võib olla suur siirupiga latte kuni 380 kalorit joogi kohta . Proovige vähemalt eemaldada siirup või suhkur joogist. Parim vahetus oleks leida orgaaniline kohv, mida saate kodus valmistada, ja juua seda mustana või vähese piimaga (või piima alternatiiviga). Saate kasu orgaanilise kohvi suuremast antioksüdantide kogusest ilma suupistete kalorite arvuta. '

2. Valge leib

'Saia töötlemine tähendab, et see pole üldse nii, nagu see oleks loomulik olek. Tavaliselt vähem kui 100 kalorit viilu kohta; see pole tingimata kõrge kalorsusega toit. Kuid kuna see on enamiku inimeste dieedist põhitoode ja sisaldab väga vähe toitaineid, on see sageli üks esimesi asju, mida ma oma kliendi dieedil proovin vähendada. Kõige lihtsam on vahetada kõik saiatooted täistera vastu. Kui soovite tõepoolest suurendada oma toitainete tarbimist, valige hapendatud tainas spelta- või rukkileivad. Selliste leibade valmistamiseks kasutatav käärimisprotsess suurendab selliste põhitoitainete nagu raud, tsink, magneesium ja B-vitamiinid omastamist. '

3. Kontsentreeritud puuviljamahlad

Getty Images

'& frac14; pinti oma lemmikjäätist võiks olla kuni 350 kalorit (ja seda siis, kui õnnestub jääda ainult vanni & frac14; juurde). Tavapärase jäätise valmistamiseks kasutatud suures koguses suhkrut kurnatakse oluliste mineraalide nagu magneesium organismi ja see võib soovida rohkem magusat toitu. Praegu on turul palju paremaid alternatiive, mis on valmistatud india pähklitest või kookospiimast, mis ei sisalda rafineeritud suhkrut. '

7. Fizzy joogid

'Neil pole toitumisalaseid eeliseid ja need sisaldavad palju suhkrut. Tavaline purk kihisevat jooki sisaldab umbes 130 kalorit, millest ükski ei anna mingeid kasulikke toitaineid. Kuid ärge laske end petta mõttega, et dieedivalikud on paremad, kuna need ei sisalda kaloreid. Nendes jookides kasutatavad kunstlikud magusained on seotud ka diabeedi, metaboolse sündroomi ja südame-veresoonkonna haiguste riski suurendamisega. Sa oled üllatunud, kui palju sa nende maitset kaotad, kui lõpetad nende joomise. Parem alternatiiv on sidruni või laimi pigistusega vahuvein. '

8. Krõpsud

'Kuigi krõpse on lihtne poest haarata ja liikvel süüa, lisab see toitaineid väga vähe. Valmis soolatud pakk sisaldab 158 kalorit, kuid pole vitamiine ega mineraale (naatriumibaar). Kui ihkad midagi soolast ja krõmpsuvat, vali mõni tavaline maisikrõps ja hummusega köögiviljakrudit. Rohkem valke, kiudaineid, häid rasvu ning vitamiine ja mineraale. '

9. Saiakesed

Getty Images

'Jällegi, kuigi need võivad olla ilmsed toidud, mida tuleb vältida, tuli need siiski lisada. Kalorite hulk võib dramaatiliselt erineda, olenemata sellest, kas valite ühe seedeelamisküpsise või tohutu viilu punast sametit - kuid põhimõte jääb samaks, et need on tegelikult tühjad kalorid, mis ei lisa midagi kasulikku. Üks Krispy Kreme sõõrik võib sisaldada kuni 400 kalorit! Kui teile meeldib küpsetamine, saate oma kooki ikkagi endale süüa ja seda süüa - tehke vaid mõned toitumisvahetused. Mulle meeldib küpsetada rafineeritud suhkru asemel veidi kookossuhkrut, vahtrasiirupit või datlit ja valge jahu asemel pruuni riisi- või mandlijahu. '

Järgige kassi edasi Twitter .

Seotud lugu