12 elumuutvat Kegeli harjutust

Seksika eelise saamiseks tehke kolm neist nädalas paar neist Kegeli harjutustest.

Kõrval 17. mai 2018 Getty Images 113-stKiire hitt

Päris täpselt nii, nagu see kõlab: Klassikaline Kegel, tehtud nii kiiresti kui võimalik. See samm nõuab lihaste kokkutõmmete kiiret puhkemist, mille Melinda Fontaine, DPT Vaagnaelu tervise- ja rehabilitatsioonikeskus Californias ütleb, et töötage kiudude suhtes, mis on seotud erutuse ja urineerimise kontrollimisega. Tehke seda kiiresti ja ilma vahepeal lõõgastumata, et tõesti ~ higi murda.

Getty Images 313-stÜks-kaks Punch

Carol Queen, PhD, raamatu kaasautor TSeks ja naudinguraamat: heade vibratsioonide juhend suurepärase seksi jaoks kõigile ütleb, et pigista seda PC-lihast nii kõvasti kui võimalik, hoia seda ühe või kahe löögi peal ja lõdvestu täielikult. Kui see aitab, ühendage harjutus sügava sisse- ja väljahingamisega, kui keskendute lõõgastumisele. Pidage meeles, et lihas peaks kokku tõmbumaja lõõgastuda. Ei ole väärtuslik ja võib teile halb keskenduda lihtsalt pingutamisele. Sa ei taha tugevat lihast iseenesest: tahad apaindliküks.

Getty Images 513-stPuusa raputaja

Kui soovite teeselda, et ka teie Kegeli harjutused on tantsuliigutus (ja ausalt öeldes, miks mitte?), On see teie jaoks. Püsti oma jalgadega õlgade laiuselt, pange käed puusadele ja (kähku) hüppage puusad küljelt küljele. Lihtne, lõbus ja lihtne teha näiteks toidupoe reas, kui mängib lõbus lugu.

Getty Images 713-stThe Clamshell

Teine viis lihasrühmade kombineerimiseks on välise rotaatori ehk klapiga tüüpi harjutuse tegemine, mis tugevdab teie alaselga ja südamikku. Dr Fontaine juhendab patsiente lõpetama oma isoleeritud Kegeli harjutused, tõstes ühe põlve ülespoole ja pöörates seda väljapoole, tugevdades taas kõiki erinevaid lihaseid, mis seksi ajal rolli mängivad, andes teie orgasmile täiendava oomuse.

Getty Images 913-stTagurpidi

Teine harjutus, mille kuninganna on välja töötanud, on klassikalise Kegeli tegemine, kuid selle asemel, et välja hingates oma arvuti lihaseid lihtsalt vabastada, hingake jõuliselt välja, kui selle jõuliselt vabastate. Selline nagu suruksite õhku kurgust ja tupest välja.

Getty Images üksteist13-stAjakava

Kui soovite tõesti erinevust näha, soovitab dr Fontaine ravida teie Kegeli harjutusi nagu kõiki teisi treeningukavasid. 'Ma arvan, et 30 korraga teha oleks tore ja mitu korda kogu päeva jooksul,' ütleb ta. 'Tõesti, kui proovite tugevneda, saate seda teha nii palju kordi kui mäletate.'

Galerii varud 1313-st

Kinnitage see pilt hilisemaks salvestamiseks!

JärgmineNeed sünnifotod on vapustavad Reklaam - jätkake lugemist allpool