15 asja, mida kõik peaksid teadma, enne kui üritavad kõhulihaseid saada

Ärge langege nende rasvade kaotamise vigade peale.

Serhii Sobolevskyi

Rippuvad jalatõsted (vt eespool) on üks Jamesi lemmikharjutusi oma südamiku ehitamiseks ja alumiste kõhulihaste suunamiseks. Ta soovitab alustada kõigepealt põlvede rinnale toomisest, seejärel jalgade ülespoole tõstmisega.

      3. Lauad ja krõbinad TÖÖTAVAD

      Sageli kuulete inimesi ütlemas, et istumine ja plangud ei lase teil kõhulihaseid saada, ja kuigi see on tõsi, on neil siiski tugeva südamiku ehitamisel oma roll, sest nad on ALATI karmid, hoolimata sellest, kui vormis te olete. 'Kui ma teeksin nüüd 50 krõmpsutamist, tunneksin seda ikkagi oma südames nagu enne aastatepikkust koolitust,' ütleb James.

      4. Ühendliigutused on samuti võtmetähtsusega

      tbralnina

      OK, nii et teil on koolitus maas. Kuid hoolimata sellest, kui palju treeningut või põhitööd teete, ütleb James: 'te ei näe kunagi oma kõhulihaseid, kui teie dieet seda ei täienda - kui teie keha rasv on liiga kõrge, siis neid ei näidata'. Seetõttu, et näha oma kõhulihaseid, kõigepealt peate vähendama keha rasva - kui sul on vähendas teie keha rasva , hakkab teie keha näitama määratlust allpool.

      7. Sa ei pea jälgima seda, mida sööd religioosselt

      Kui rasva kadu on teie eesmärk , peate olema kalorite puudujäägis, mis tähendab, et peate oma treeningute edendamiseks olema teadlik sellest, mida sööte. Ja kuigi mõned fitnessisõbrad kasutavad kogu aeg selliseid kalorite jälgimise rakendusi nagu My Fitness Pal, soovitab James veidi lõdvestunumat lähenemist.

      Mõne oma kliendi jaoks soovitab ta nädal aega treeningharjutusena jälgida, nii et nad oleksid teadlikud sellest, mida nad oma igapäevases söögis söövad, ja kas nad saavad oma tarbeks sobivas koguses valke, süsivesikuid ja rasvu. eesmärkide saavutamiseks, seejärel kohandage dieeti vastavalt sellele. Ta soovitab iga söögikorra struktureerida valkude, süsivesikute, köögiviljade ja rasvade tervislikuks tasakaaluks, et mõõta, kui sööte kõhulahtisust.

      Getty Images

      10. Sa ei pea absardi saamiseks kasutama kardiot

      Kõhulihaste ehitamiseks ei pea te tundide kaupa kulutama - aga kardio võib olla kasulik tööriist põletada rasva ja kaloreid, kui rasvakadu on teie eesmärk. Lihtsalt ärge pingutage, ütleb James.

      'Paljud inimesed lähevad liiga vara liiga vara ja proovivad võtta oma kalorid ülimadalaks ning teha rasva põletamiseks palju südameid ning on siis kogu aeg ülinäljas ja nööritud ning põlevad läbi. Minu jaoks lisaksin südame ainult siis, kui oleksin hakanud platood nägema ja siis võib-olla näpistaksin dieeti - muidu pole teil palju mängida ja jõuate olukorda, kus te ei näe soovitud tulemused, sest sa viskasid kõik liiga vara

      11. Kuid peaksite oma sammud sisse saama

      JGI / Tom Grill

      Nii et teil on soovitud kõhulihased - kuidas neid säilitada? James soovitab, et te ei saa igavesti rasva kaotada ja see kõik seisneb toonuses püsimises, aga ka tervises ja tasakaalustatud elustiili säilitamises. 'Kui teie keha rasv on naisena liiga madal, võib see olla teie menstruaaltsükli jaoks halb. Keharasvaprotsent ei ole kindlasti number, mille üle kinnisideeks jääda - saan inimesi ütlema, et nad tahavad olla alla 20% keharasvast, kuid 20% ei ole naissoost nii kõrge ja need protsendid näevad eri kehades erinevad. Parem on keskenduda sellele, kuidas tunnete end sellel kõhnuse tasemel ja energiatase on nii oluline - igal nädalapäeval peaksite valima keharasva protsendi asemel. '

      14. Pidage meeles, et abs pole KÕIK

      Teie keha annab teile märke, kui teil on tegelikult vaja dieedipaus teha (tunnete end ühe jaoks ammendatuna), kuid James lisab, et 'kui teie rasva kadu missioon hakkab teie elu negatiivselt mõjutama ja plaanib oma sõpru näha, on see muutumine pimedaks kohaks, kus olla, ja peate oma eesmärgid ümber hindama.

      'Tervisemaailmas võib kõhulihaseid pidada tervise ja vormisoleku määrajaks, kuid see pole tõsi - see on üks osa suuremast pildist. Vaadake teisi eesmärke, nagu tugevnemine ja treeningute nautimine, vastasel juhul ei kavatse te seda säilitada - ja kui ohverdate oma energiataseme, peatate oma edusammud.

      15. Puudub kindel ajakava abs

      Kui kaua kulub abs sõltub tõesti inimesest , nende keharasvade tase ja kui palju treeninguid nad juba teevad. James ütleb, et „inimesed järgivad sageli 12-nädalaseid plaane, kuid teie 12 nädalat erinevad kellegi teise 12-nädalastest - see kõik on teie jaoks realistlik. Kui treenite liiga lühikese aja jooksul, peate oma kalorite suhtes olema äärmuslikum ja kui veedate liiga kaua dieeti, kukute välja.

      Kui keegi tuleks minu juurde ja oleks uus jõusaal , kellel oli suhteliselt ebatervislik eluviis ja nad ütlesid, et soovivad kuue nädala jooksul kõhulihaseid, ütleksin, et ilma krahhi dieedi ja drastiliste muudatusteta on see ebareaalne ja teie kehale liiga stressirohke - ja kui dieedid on lõppenud, pöördute kohe tagasi oma halbade harjumuste juurde . '

      James oli Fitbiti suursaadik üritusel Fitbit House of Fit. Ta soovitab Fitbit Charge 3-d, et aidata ennast paremini tundma õppida.

      Seotud lugu