15 asja, mida viljakuse ekspert soovib, et teaksite dieedi ja treeningu kohta

Kuidas suurendada oma keha võimalust rasestuda loomulikult.

Kangelaspildid

'Ma ei tahaks valida ühtegi harjutust, sest see on väga individuaalne. Kuid uuringute kohaselt on treeningu intensiivsus ja kestus mõjutanud viljakust. Kõige tavalisemad harjutused, mida ma palun naistel peatada või vähendada, on need, mis kuumuse üle või keha üle koormavad; jooksmine, Bikrami jooga, ketramine jne. Sellest hoolimata leidub seda lugemas inimesi, kellele need harjutused on olnud kasulikud. Seda on raske üldistada, mistõttu on kõik minu programmid suunatud üksikisikule. '

4. Parim dieet teie viljakuse saavutamiseks on ...

'Vahemere dieet koos hooajaliste köögiviljade, õlise kala, liha ja rohke külmpressitud õlidega.'

5. Ja halvim on ...

'Ma ei ole mahlapressimise fänn - meie seedesüsteem vajab soojust. Vältige loomulikult töödeldud toitu, madala rasvasisaldusega toitu, kõrge suhkrusisaldusega dieeti ja rämpstoitu. Ka söögikordade vahelejätmine, söömata jätmine, kalorite liigne piiramine, ülekaaluline või alakaaluline - kõik need võivad teie viljakust negatiivselt mõjutada. '

Getty Images

8. Kuid pidage meeles, et raseduse supertoite pole

'Ma ei usu supertoitu. Peamiselt taimede ja kõrge valgusisaldusega mitmekesine toitumine on siiski tõestanud viljakust. Samuti on ülitähtsad külmpressitud õlidest ja rasvast kalast pärinevad asendamatud rasvhapped. Kääritatud toit nagu kimchi või hapukapsas parandavad seedimist ja muidugi vana hea kanapuljong. Näen, kuidas inimesed postitavad Instagrami 'top 10 viljakustoidu' ja muu sarnase kohta - see on jama, banaanisöömine päevas ei rasestunud kedagi. See puudutab teie üldist lähenemist söömisele ja toidule, mitte käputäit viljakuse „supertoite”. ”

9. Pöörake tähelepanu ka teistele teguritele

'Keskkonnategurid, nagu kokkupuude falaatide ja BPA-ga (teatud tüüpi plastide tootmisel kasutatavad kemikaalide tüübid, mida võib seejärel kasutada veepudelite või toidunõude valmistamiseks), on näidanud viljakuse vähendamist. Kuumus võib mõjutada spermatosoide ja õhukvaliteet. Hea mõte on proovida vähendada oma 'mürgist koormust'. '

10. Viljakus pole seotud ainult elustiili mõjutavate teguritega

'Halvimad asjad, mida saate oma viljakuse heaks teha, on suitsetamine, narkootikumide tarvitamine, joomine - lihtsalt olles oma tervise suhtes hoolimatu. Kuid viljakus ei seisne ainult elustiilis. See on pildi üks tahke ja mõned inimesed saavad kõik need asjad ära teha ja sellest vabaneda, teistel võib olla äärmiselt tervislik eluviis ja nad võivad veel mitmel põhjusel rasestuda.

'Vähem ilmsed elustiili tegurid on; üle töötada, mitte piisavalt puhata, kinnisideeks muutuda ja stressida kuni hetkeni, mil stress muutub peamiseks probleemiks, ja seksimata jätmisest. '

11. Kui teil on viljakusega probleeme, proovige nõelravi

'See on ülekaalukalt parim viis eduvõimaluste suurendamiseks koos abistava viljakuse raviga nagu IVF. Nõelravi saab kasutada tsüklite reguleerimisel ja hormoonid , samuti verevoolu suurendamine ja stressist aitamine.

InstagramGetty Images

'Neist võib olla kasu ovulatsiooni kindlakstegemiseks ebaregulaarsetes tsüklites, kuid üha enam kasutavad paarid neid ovulatsiooni täpseks tuvastamiseks, vähendades sageli oma seksuaalelu paariks korraks kuus. Vähem seksi tähendab vähem rasedusi, hoolimata sellest hoolikalt planeeritud. '

14. Üks asi, mida ma sooviksin kõigile naistele oma viljakuse kohta teada, on järgmine:

'Et rasestuda pole nii lihtne. Näiteks umbes 30-aastastel paaridel võib see sageli aega võtta kuni aasta - see ei tähenda, et oleks probleemi või et nad oleksid viljatud. '

15. Ja mõningaid asju ei saa muuta ainult dieedi ja füüsilise koormusega

'Viljatusel on palju, palju aspekte, mis jäävad elustiili muutustest väljapoole. Ja viljatuse all kannatavatele patsientidele vihjamine, et põhjuseks on nende elustiil, on ebatäpne ja kasutu. Viljatust [viljakuse vähenemist] saab aga sageli parandada elustiili muutmisega ja see on üks valdkond, mille üle patsiendid mõnevõrra saavad kontrolli all.

Seotud lugu