18 reeglit, mis aitavad teil nii kiiresti magama jääda

Teie sõltuvus TikTokist enne magamaminekut pole sellega midagi pistmist. * (* Kõik, mis sellega seotud).

Khadija horton

Tereja tere tulemast artikli juurde, mis on pühendatud ainult sellele, et aidata teil kiiremini magama jääda, kui võite öelda: 'Ma olen kurnatud'. (Eriline hüüdke siinviibijatele ajavahemikus 2.30–5.30).

Kui otsite mõnda kasulikku hingamistehnikat ja elustiili muutmist, mida saaksite oma öösse sisse viia, et ravida kõiki uniseid ajahädasid, olete jõudnud õigesse kohta. Pealegi, vastavalt SEMRushile , on fraasil 'kuidas magama jääda' Google'i keskmiselt 60 500 otsingut kuus. Kurvad ajad.

See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Ma ise arvan, et kõige parem on alustada täpselt näpuga näitamisestmikssa ei saa magada. Kuid hoiatus: see võib vajada ausat ja põhjalikku mõtisklust, milleks te pole valmis. Küsige endalt: kas põhjus, miks ma ei saa magada, on üks kuni kaks tundi TikTokit, mida ma enne magamaminekut vaatan? Kas sellepärast, et ma joon igal õhtul kolm kuni neli klaasi veini? Kas sellepärast, et minu S.O. armastab mu elu norskamisega rikkuda? Olenemata põhjusest, on lootust.

Nautige neid nõuandeid arstidelt ja teistelt spetsialistidelt, kes tegelikult teavad, millest nad räägivad.

Seotud lugu

Püüdke vältida söömist vahetult enne magamaminekut.

'Enne magamaminekut söömine võib soodustada gastroösofageaalset reflukshaigust või seedehäireid, mis võib raskendada magama jäämist,' ütleb Rajkumar Dasgupta, MD, USC kopsu-, kriitilise ravi ja unemeditsiini osakonna Keck Medicine dotsent.

'[Enne magamaminekut] võib tekitada väikeseid erutusi, mida te ehk ei mäleta, kuid see võib takistada teil sügavamatesse unefaasidesse sattumast ning jättes teid hommikul puhkama ja uduseks, ütleb dr Dasgupta. Kui te tõesti ei saa öösel suupisteid vahele jätta, on enne magamaminekut kõige soovitatavamad toidud: mandlid, kiivi, kummelitee, hapukas kirsimahl, rasvane kala, kreeka pähklid, kannatuslille tee ja valge riis.

Brandon Peters, MD, neuroloog ja unemeditsiini spetsialist Virginia Masoni meditsiinikeskuses Seattle'is, soovitab viimase söögikorra ja magamamineku vahele jääda umbes kolm tundi. 'See võimaldab seedimist ja mao sisu liikuda peensoolde. See võib ära hoida selliseid probleeme nagu öised kõrvetised ja isegi unetus, 'ütleb Peters.

Kuula muusikat.

Vastavalt a Uuring dirigeeris Case Western Reserve'i ülikooli Frances Payne Boltoni õenduskooli dotsent, doktor Hui-Ling Lai, on tõestatud, et enne magamaminekut muusika kuulamine parandab und.

Uuringust selgus, et osalejad, kes kuulasid kolm kuud enne magamaminekut 30–45 minutit rahustavat muusikat, magasid kiiremini, neil oli parem unekvaliteet ja nad ärkasid end hästi välja puhanud. Ja te ei saa lihtsalt kuulatamis tahesmuusika enne magamaminekut (vabandust, Metallica fännid.) Kõige tõhusamal muusikal on tempo vahemikus 60–80 lööki minutis, mis on meie ligikaudne pulss magama jäädes.

Seotud lugu

Proovige mõnda lavendli aroomiteraapiat.

Pole tähtis, mis kujul see on - õlid, küünlad, pihustid või lõhnastatud vedelikud - lavendel on leitud parandada nii seda, kui kergesti inimesed magavad, kui ka seda, kui kaua nad puhkavad.

Pöörake temps alla.

Liiga palav tuba võib muuta magamise keeruliseks, kuna keha on lõõgastumiseks liiga ülekuumenenud. Dr Rosenberg soovitab toatemperatuuri 65–68 kraadi Fahrenheiti.

Eesmärk täielikule pimedusele.

Kavalate valgusallikate varjamine või eemaldamine (mõelge: tänavalaternad väljastpoolt või vilkuv tuled ooterežiimis olevast seadmest) võib teie und oluliselt parandada, ütleb dr Rosenberg. Kaaluge pimendavate kardinate paigaldamist, silmamaski paigaldamist või T-särgi või tühja padjapüüri asetamist oma silmade kohale. Pea meeles, valgus käivitab keha ärkveloleku reaktsiooni . Nii et mida vähem sellest kokku puutute tundide ajal, millest soovite unistada, seda parem.

Alustage oma päeva päikesevalgusega.

Dr Rosenberg ütleb, et kahe tunni jooksul pärast ärkamist saab välistingimustele valguse kätte saada keha ööpäevane kell. Kui te ei saa kodust või kontorist lahkuda, pange oma nägu akna lähedale. Isegi kaudne päikesevalgus loeb.

Seotud lugu