23 spordirakendust, mis muudavad treeningu vähemaks

Pole jõusaali, pole probleemi.

Lisaks kogu praeguse vaba ajaga töötavad paljud spordirakendused spetsiaalsete kampaaniate, pakkumiste ja tasuta prooviversioonide abil, et pakkuda mõned ~ ekstra ~ endorfiinid. Sõltumata sellest, kas olete sportlane või otsite lihtsalt täiendavat tagumikku, oleme läbi uurinud parimad rakendused. Vaadake meie lemmikuid.

Seotud luguSkulptuurid

Anna victoria on üks juhtivaid Instagrami mõjutajaid, kes soovib muuta teie treenimise võimalikult lihtsaks. Ta pakub oma rakenduse kaudu kolme erinevat tüüpi treeningut: Tone, mis sisaldab jõudu ja kardiot, Shred, mis keskendub ainult kõrge intensiivsusega kehakaaluga harjutustele, ja Sculpt, mis on mõeldud jõusaalis jõu saamiseks.

Samuti pakub ta ainult liikmetele mõeldud Facebooki lehti ja infolehti, et FBG tüdrukud saaksid suhelda teiste FBG tüdrukutega, et üheskoos treeningute ja söögikavade kaudu ringi liikuda.

17 dollarit kuus või 120 dollarit aastas iTunes

Kui olete kogu selle sobivuse osas uus:

FIT

Seitse

Kuulujutud vastavad tõele: need treeningud võtavad aega vaid seitse - jah, seitse !!! - minutit. Aga minu päästja Britney Spearsi sõnade järgi peate töötama, b * tch ... isegi kui see on ainult seitse minutit. Rakenduse loojate sõnul on iga treening mõeldud selleksmaksimaalseltkasu võimalikult lühikese aja jooksul (nii et jah, see pole lihtne - kuid see saab varsti läbi). Määrake oma eesmärk ja sobivuse tase, et optimeerida tulemusi võimalikult kiire ja tõhusa treeningu jaoks.

Tasuta sisse iTunes

Kui soovite teeselda, nagu oleksite jõusaalis, ilma kunagi jõusaali minemata:

GOLDi võimendi võimlemine ja treenimine

Kõik välja

Mõnikord soovite alustada tõelist treeningprogrammi juhiste ja reeglitega - ja mõnikord soovite lihtsalt võtta aluspesus kardiotantsutundi ja nimetada seda päevaks. Welp, All Out Studio on mõlemas olukorras päris vinge. Rakendusel on rohkem kui 100 tellitavat treeningvideot, mida saate igal ajal voogesitada (sealhulgas mõned teie päriselt) ja mida õpetavad sertifitseeritud treenerid.

Valida on jõuseansside, jooga- ja venitustreeningute, tantsukardiotundide vahel, kumbki vahemikus 10–60 minutit. Kui soovite tegelikku režiimi, on rakendusel ka plaanid, mida saate jälgida ja mille on loonud Insta kuulsad treenerid. Kes ütleb, et otsustusvõimetus on halb?

15 dollarit kuus või 99 dollarit aastas iTunes ja Google Play

Kui soovite oma belfie-mängu taset tõsta:

Tammy Fit

Fitbit

Kui soovite, et teie spordirakendus teaks teie elu, on see teie moos. Fitbit Coach kasutab teie kantavatelt andmetelt kogutud andmeid, näiteks Fitbit Versa , soovitada harjutusi just teile ja teie sobivuse tasemele. Sealt saate jälgida seadmeteta treeninguid rakenduses videoesitluse kaudu või jälgida, kui rakenduse heli juhendab teid jooksu või kõndimise kaudu. Treeningute ajal, mis jäävad vahemikku 6–60 minutit, soovitab treener muudatusi, annab näpunäiteid vormi kohta ja ergutab teid (teil läheb hästi, kullake!). Premium-versioonile üleminekul saate kohandatud treeningu, mis põhineb teie praegusel tervislikul seisundil, mis põhineb teie fitnessieesmärkidel, näiteks lihaste kasvatamine või jõu parandamine.

Tasutapeal iTunes ja Google Play või 5 dollarit kuus või 50 dollarit aastas Fitbit Coach Premiumi jaoks

Kui teile meeldib esteetika:

Obé Fitness

30 päeva Fitness Challenge

Laadige rakendus alla, looge oma profiil ja sisestage, kui palju lükkeid saate teha, kui kaua võite joosta ja kui tihti te treenite ning rakendus paneb kokku iganädalased varustuseta treeningrutiinid. See on lahe ja kõik, kuid 30-päevase väljakutse funktsioon annab teile veelgi rohkem huvi oma fitnessieesmärkide järgimiseks. Valige väljakutse nagu Cardio Blast või Sexy Legs and Butt ja häälestuge iga päev oma treeningule, mis jääb vahemikku 14 kuni 26 minutit.

$5 / nädal edasi iTunes ja Google Play

Kui soovite selle sobivuse muuta harjumuseks:

8fit treeningu- ja söögiplaan

Freeletics GmbH / iTunes

Selle rakenduse tasuta versioon sisaldab 900 seadmeteta treeningut, mis põhinevad pigem ajal, mitte määratud korduste arvul. Valisite kõrge intensiivsusega intervalltreeningute ja jõudu suurendavate treeningute vahel, mis kestavad 5–30 minutit.

Sobivuse hindamiseks ja kohandatud plaaniks, mis aitab teil saavutada konkreetseid sobivuse eesmärke, näiteks lihaste kasvatamine või vastupidavuse suurendamine, võite valida 12-nädalase juhendamiskava, mis algab 35 dollarist.

Tasuta sisse iTunes ja Google Play

Kui olete treenimises alles uus:

Aaptiv

Zen Labs / iTunes

Pange tähele mini-eesmärki, milleks on kahe kuu jooksul 5K (veidi üle 3 miili) käivitamine rakendusega, mis sõna otseses mõttes räägib teile kolm 30–40-minutist jooksu (sealhulgas viieminutiline soojendus ja jahutus) nädalas . Ärge muretsege: igal seansil on vaheldumisi kõndimine ja jooksmine, et saaksite oma vastupidavust kasvatada, ja sisaldab valikulist esitusloendit, mis hoiab teid tsoonis.

5 dollarit kuus või 50 dollarit aastas iTunes ja Google Play

Kui te ei saa pikkade treeningutega hakkama:

Trenn naistele

Nike

Olenemata sellest, kas teie eesmärk on lihtsalt üle elada või uus isiklik rekord saavutada, on teil vaja finišijoone ületamiseks treeningplaani. Rakendus Nike + Run Club kohandab oma 5K-, 10K-, 15K-, poolmaratoni- või täismaratoni treeningplaanid teie praeguse tempo, kõige kaugema läbitava distantsi ja kui sageli olete valmis põhjal mine välja. Seejärel kohandub see vastavalt teie edusammudele (ja kõigile neile jooksudele, mille paratamatult vahele jätate), nii et teie eesmärk jääb käeulatuses.

Tasuta sisse iTunes ja Google Play

Kui teile meeldib jooga, kuid te ei soovi tunni eest maksta:

Igapäevane jooga

Kui elate mitmekesisuse nimel:

Stuudio heli üles

Nike

Südame on raske, kuid selle saavutamiseks ei pea te jooksurajale hüppama. Nike Training Clubil on rohkem kui 160 enamasti kiiret 15–45-minutilist treeningut (sh ringtreening, kehakaalu tõstmine ja jõutreening), mis tõstavad teie pulssi kiiresti. Filtreerige treeninguid kehaosa, vajaliku varustuse või eesmärgi, näiteks vastupidavuse või jõu ehitamise põhjal. Seejärel saate jälgida juhendavat videot või kui olete vormi õppinud (või kui telefoni aku on tühi), vaadake lihtsat käikude loendit. Rakenduses on ka jooga ja venitusharjutused, kui vajate hingetõmmet.

Tasuta sisse iTunes ja Google Play

Kui teile meeldib Spin, kuid vihkate kallist klassi

Pelotoni rattasõit ja treeningud

SWEAT

Intrigeeritud, kuid kogenematu? Õppige tõstmise põhitõdesid SWEATi nelja nädala algajatele mõeldud PWR-programmiga, mis hõlmab kolme jõutreeningu seanssi pluss kolm kardiotreeningut nädalas. Instagrami fitnesstähe eestvedamisel Kelsey Wells , see valmistab teid ette rakenduse 12-nädalaseks tugevuse suurendamise programmiks, mis hõlmab raskekaalulisi, madala kordusega harjutusi, mis viiakse läbi vabade raskuste või raskusmasinatega.

Iga treening kestab 45 minutit kuni tund ja sisaldab kaheksaminutilist soojendust; kolm kuni neli komplekti kolmest erinevast jõutreeningu liigutusest; kaks ringtreeningu komplekti; ja viis minutit jahtuda. Umbes viiendal nädalal oodake täiendavaid kaks minutit läbipõlemisharjutusi, mis on mõeldud treeningu lõpus piirini viimiseks.

Boonus: rakendus pakub ka juurdepääsu Kayla Itsinesi BBG programm, kehakaaluharjutustel põhinev treeningkava, et hoida jõudu üleval nendel päevadel, mil jõusaali ei pääse.

20 dollarit kuus iTunes ja Google Play

See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Kui soovite tagumikku üles tõsta:

30-päevane kükitamise väljakutse

Sworkit

Selles tellimuspõhise rakenduse Sworkit mini tasuta versioonis on kolm põhitreeningut: üks teie kõhulihaste jaoks, teine ​​selja jaoks ja teine, mis on suunatud mõlemale. Kui olete oma rutiini valinud, valige, kui palju aega teil on (vahemikus 5 kuni 55 minutit), ja rakendus paneb kokku rea keerukaid, kuid hõlpsasti jälgitavaid harjutusi. Iga käiku demonstreeritakse video ja heli abil, mis kutsub järgmise käigu välja, kui on aeg vahetada. Aja jooksul võite tugevamaks muutudes treeninguid pikendada, et ennast veelgi rohkem proovile panna.

Tasuta sisse iTunes ja Google Play

Kui teie keha on valus AF:

Venitamise ja paindlikkuse plaanid

Gabriel Lupu

Kui kõik valutab, juhendab see rakendus teid õppevideo kaudu läbi 50 venitusrutiini, mis on sorditud treeningtaseme ja treeningaja järgi, et parandada teie paindlikkust ja (loodetavasti) teie valu veidi leevendada. Või kui soovite petturiteks saada, võite sirvida 300 erinevat venitust või luua järgimiseks oma venitusrutiini.

10 dollarit kuus kuud või 18 dollarit aastas iTunes