7 asja, mida treener soovib, et teaksite saagi ehitamise kohta

Sinu võti virsiku tagumiku juurde

Getty Images

Tuharate ehitamiseks soovitab Shannon kahte tüüpi treeninguid - alustades keerulistest raskustõstmise harjutustest (surmtõsted, kükid, kopsud ja jalgade jäigad tõrked), mis töötavad vahemikus 3-6 kordust. Seejärel liigutakse kergema raskusega suurema koormusega tööle (nii keharaskuste harjutused või vastupanu masinad ja kaabliharjutused vahemikus 12-30 kordust).

Miks? Sest 'teie glute on madalate ja kiirete lihasrühmade kombinatsioon. Kiired tõmblevad lihased reageerivad ja kohanevad raskemate ühendharjutustega paremini. Madala tõmbega lihaskiud kohanevad kõige paremini mahu ja ülekoormusega, mis töötavad kuni ebaõnnestumiseni. '

Kuid 'ebaõnnestumiseni töötamine' võib mõjutada tehnikat, nii et veenduge, et harjutus, mida teete nendes rep-vahemikes, on ülilihtne.

2. Kas soovite suuremaid gluteid? Jooksurada pole tegelikult teie sõber