9 asja, mida terviseekspert soovib, et teaksite 5: 2 dieedi kohta

Kas vahelduv paastuminetõestitervislik viis kaalust alla võtta?

Giphy

4. See pole efektiivsem kui reegli 'kõik mõõdukalt' järgimine

'Kaalu langetamiseks peate kogema energia (kalorite) puudust, mida sageli nimetatakse kaloride defitsiidiks. See saavutatakse vähem söömise, rohkem treenimise või nende kahe kombinatsiooni abil, 'selgitab õde. Vahelduvate tühja kõhuga dieetidega määrate endale teatud ajad, millal teil on lubatud süüa, ja päevad, mil te paastute, mis lõppkokkuvõttes vähendab teie nädala üldist energiatarbimist.

Kuid Jacqui sõnul ei ole tõendeid selle kohta, et 5: 2 või muu sarnane vahelduv tühja kõhuga dieet oleks tõhusam kui lihtsalt vähendada päevas tarbitavate kalorite arvu. Reeglit 'kõik mõõdukalt' järgimine tagab tavaliselt mõistliku energiatarbimise, mis tooks kaasa ka kalorite defitsiidi, mida vajate kaalu langetamiseks. 'Nii et valige ükskõik milline dieet, mis teie arvates on kõige lihtsam järgida ja järgida,' ütleb Jacqui.

5. Ärge lõigake välja terveid toidugruppe

'Oluline on veenduda, et saaksite oma söögikordadest palju toitaineid ja head, et aidata teil tervist hoida,' soovitab meditsiiniekspert. 'Te ei taha olulistest vitamiinidest ja mineraalidest ilma jääda.'

6. See pole kõigile ohutu

'Mõnel juhul ei pruugi teil olla tühja kõhuga dieet,' hoiatab Jacqui. 'Kui olete rase või teil on mõni selline haigus nagu diabeet, võib tühja kõhuga olla rohkem kahju kui kasu, seega on parem jääda tavalisele dieedile. Samuti pole soovitatav, kui olete varem söömishäire all kannatanud, ”lisab õde.