Kas saate kaalust alla võtta ilma dieediga treenides?

Uus teadus paljastab vastuse. Allen DonikowskiGetty Images

Mõne inimese jaoks on jõusaalis käimine lihtsam kui kolmanda koogiviilu tagasilükkamine. Kuid teiste puhul on vastupidi. Kui proovite kaalust alla võtta - ehk põletada rohkem kaloreid kui sööd -, võib terve mõistuse ja põhiaritmeetika põhjal arvata, et peaksite saama süüa vähem (s.t. võtta vähem kaloreid)võitulemuste nägemiseks treenige rohkem (et rohkem kaloreid põletada). Vähemalt teoreetiliselt peaksite saama skaala kallutada ainult ühe tehnika abil.

Aga uus uuringud soovitab, et see ei pruugi lõppude lõpuks niimoodi töötada. Hiljutises Arizona osariigi ülikooli uuringus tegi 81 tervet, kuid istuvat ülekaalulist naist 12 nädala jooksul 30 minutit jooksulint kolm korda nädalas. Iga seansi ajal harjutasid nad 70 protsenti maksimaalsest vastupidavusest, mis tähendab, et nad töötasid üsna kõvasti. Teadlased jälgisid iga naise kulutatud kalorite täpset arvu. Dieedi osas oli see siiski kõigile tasuta: naistele öeldi, et nad ei peaks kogu uuringu vältel oma dieeti muutma ja nad ei pidanud sööma logima.

Kahtlemata parandas harjutus osalejate vormisoleku taset, ütleb uuringu kaasautor, Ph.D. Glenn Gaesser, Arizona osariigi ülikooli liikumisteaduste professor. Kuid huvitaval kombel (või häirivalt, kui sina jooksurajal higistad tagumiku ära), ei aidanud lisatreening kõigil kaalust alla võtta. Või keharasv. Või tolli vööst - olenemata sellest, kui palju kaloreid naised põletasid. Ligi 70 protsenti osalejatest tegelikultsaaduduuringu ajal ja suurem osa sellest kehakaalust pärines keharasvast.

Kuna väljaspool laborit on peaaegu võimatu täpselt jälgida, kui palju inimesi liigub ja sööb, ei tea teadlased täpselt, miks teatud naised naela pakivad, ütleb Gaesser. Paar teooriat: Kasvatajad oleksid võinud vähendada spontaanset füüsilist aktiivsust - see tähendab, et nad jooksurajalt maha tulles üldiselt vähem liikusid - või tarbisid alateadlikult rohkem toitu, et kompenseerida lisategevust. (Harjutus võib mõne inimese söögiisu tõsiselt tekitada, ütleb Gaesser.)

Alumine rida on see, et ainuüksi treening ei aita tingimata kaalu langetada. See tähendab, et te ei tohiks trennist loobuda, kui see juhtub teie kehakaalu tõstma. 'Liikumine on endiselt tervisele kasulik ja olulisem on olla vormis kui kõhn,' ütleb Gaesser. (Samuti väärib märkimist: mõned liikumisharrastused soodustavad lihasmassi, mis kaalub loomulikult rohkem kui rasv. Gaesseri sõnul ei pruugi see tõenäoliselt ületada ühte või kahte naela, kuid siiski.)

Sõltumata sellest, mida skaala ütleb, kui te seda teetetõestikui soovite oma tervist parandada, peate sööma tervislikku toitu ja oma keha liigutama, ütleb ta.

Oh, ja mida see väärt on: naised, kes kaotasid pärast esimest nelja treeningnädalat kõige rohkem kaalu, olid suurema tõenäosusega kaalu langetanud uuringu lõpuks. IRL, see tähendab seda inimesed, kellel on vaja kaalust alla võtta peaks tõenäoliselt kaaluma ühe kuu jooksul pärast uue treeningukorra alustamist, ütleb Gaesser. Kui te ei näe mingeid muutusi, hinnake oma käitumist (s.t treeningujärgset joomist) väljaspool jõusaali ja tehke tulemuste nägemiseks mõned muudatused.

Järgige Elizabethi edasi Twitter .