Head näpud: need 12 toitu aitavad hoida ebameeldivat puhitust kontrolli all

Nägemist, kõhuvalu.

Kõrval ja 29. juuni 2020 Kathleen Kamphausen

Too sinised. Lisaks vähesele FODMAP-i sisaldusele on mustikates palju C-vitamiini ja K-vitamiini ning see võib aidata teie südant kaitsta, ütleb WND asutaja Wendy Leonard Rhode Islandi toitumisteraapia .

2 Porgand Steve Brown Fotograafia

Kas soovite valku saada? Kana on suurepärane op, mis ei põhjusta ebamugavat puhitust, ütleb Leonard. Lihtsalt hoiduge kanalihast, mis on tavaliselt paneeritud nisujahus, see tähendab, et need sisaldavad gluteeni

4 Kurgid Aliaksandra Ivanova / EyeEm

Kui proovite jääda madalale FODMAP-dieedile, valige avokaado röstsaia asemel kauss kaerahelbed. Kaer on täis antioksüdante, mida nimetatakse avenantramiidideks ja mis võivad aidata teie vererõhku langetada, lisab Leonard.

6 Viinamarjad Viisakus pilt

Munad on veel üks lihtne viis oma valku ilma puhituseta kätte saada, ütleb Leonard. Kuid pidage meeles, et segage piimavaba piim, kui teete neid segamini.

8 Sidrunivesi Westend61

See Korea põhitoode on täis probiootikume, mis aitavad säilitada soolestiku tervislikkust, ütleb dr de Latour. Lihtsaks õhtusöögiks proovige lisada see kaussi riisi või suppi.

10 Kala Westend61

Pasta pole hea mõte (kui see pole gluteenivaba sort), kuid siiski saate oma nuudliparanduse. Vahetage lihtsalt spagetikõrvits. See ei tohiks teie kõhtu häirida ning selles on palju C-vitamiini ja beetakaroteeni, ütleb Leonard.

12 Kinoa vegan buddha kauss hummusega, kinoa karriga, salat, idud, rohelised ja punased kirsstomatid, viilutatud redis ning seesami- ja mooniseemned Westend61

Kinoa ei sisalda gluteeni, seega on see ideaalne teravili, mida lisada oma puhitusevabale dieedile. Sellel on kõrge kahe flavonoidi sisaldus, mis on seotud põletikuvastase, viirusevastase ja antidepressantse toimega, ütleb Leonard. Päris lahe.