See 15-minutiline peputreening näitab jalgadele, mis on

Nende mõrtsukate jaoks pole vaja jõusaali.

Double Pulse Sumo Squat (valikuline: takistusriba)

Samm 1:Kui teie reied on ümbritsetud vastupanu ribaga, istutage mõlemad jalad põrandale laiemalt kui puusa laiuselt. Suunake mõlemad jalad veidi väljapoole.

2. samm:Sissehingamisel painutage puusad ja põlved, tagades, et põlved püsiksid varvastega ühel joonel. Jätkake põlvede painutamist, kuni ülemised jalad on põrandaga paralleelsed. Veenduge, et selg jääks puusade suhtes 45–90-kraadise nurga alla.

3. samm:Lükake kontsad läbi ja sirutage veidi jalgu. Seejärel painutage kohe põlvi, et naasta kükki.

4. samm:Hingake sisse, kui surute kontsad läbi ja sirutate jalad algasendisse naasmiseks. See on üks esindaja. Tehke 10 kordust.

Glute Kickback (valikuline: takistusriba)

Samm 1:Kui teie sääremarjade ümber on kinnitatud vastupanuriba, istutage mõlemad jalad puusa laiusele põrandale.

2. samm:Hingake sisse, siis laske väljahingamisel vabalöögil oma paremat kanna selja taha, tagades, et jalg oleks sirge, jalg jääks painutatud ja varbad ettepoole.

3. samm:Lähteasendisse naasmiseks langetage parem jalg. See on üks esindaja. Tehke 10 kordust, enne kui korrate harjutust teisel pool.

Seotud lugu vastupanu bänd 3 pakkMOKOSS amazon.com13,99 dollarit OSTA NÜÜD Resistance Band 3 pakkPotok amazon.com12,99 dollarit OSTA NÜÜD Käepidemetega takistusribadKäepidemetega takistusribadLiveup SPORT amazon.com OSTA NÜÜD

Rumeenia ühe jalaga tõstejõud

Samm 1:Istutage põrandale mõlemad jalad õlgade laiuselt. See on teie lähtepositsioon.

2. samm:Vasaku põlve kergelt painutamisel hingake sisse. Vasaku põlve nurka muutmata hinge puusadest ettepoole, kuni keha on põrandaga paralleelne, sirutades parema jala enda taha. Samal ajal sirutage käed põranda poole, hoides puusasid ruudukujulisena. Peaksite tundma pinget oma vasakus reieosas (jala ​​tagaosas).

3. samm:Hinga välja, kui surud läbi oma vasaku kanna, ja siruta pakaralihaseid ja reieluude kasutades puusad algasendisse naasmiseks. See on üks esindaja. Tehke 10 kordust, enne kui korrate harjutust teisel pool.